【運動とニキビ】汗をかくと肌はきれいになる？悪化する？正しいスキンケア方法とは

「運動すると肌がきれいになるって本当？」
「汗をかくとニキビが悪化しそうで心配…」

ニキビに悩む方の中には、運動が肌に与える影響について気になっている方も多いのではないでしょうか？

この記事では、運動がニキビ肌に与えるメリットと注意点、さらに運動後の正しいスキンケア方法をわかりやすく解説します。

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運動がニキビに与える3つのメリット

① 血行促進で肌のターンオーバーを正常化

運動をすると全身の血流が良くなり、肌細胞に栄養や酸素がしっかり届くようになります。
その結果、肌のターンオーバー（新陳代謝）が整い、ニキビの原因となる古い角質が自然にはがれやすくなります。

➡ 肌の生まれ変わりがスムーズになることで、ニキビの予防・改善につながります。

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② 発汗によるデトックス効果で毛穴汚れを排出

運動によって汗をかくと、毛穴に詰まった皮脂や老廃物が外へ排出されやすくなります。
これは肌にとっての“デトックス”。毛穴の詰まりを防ぐことで、ニキビができにくい肌環境を整えることができます。

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③ ストレス軽減でホルモンバランスが整う

ニキビの大きな原因の一つが「ストレスによるホルモンバランスの乱れ」です。
運動は自律神経を整え、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑える働きがあるため、肌荒れやニキビの予防に役立ちます。

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汗はそのまま放置すると逆効果！運動後の注意点

運動による発汗はニキビに良い影響を与えますが、汗をそのまま放置するのはNG！

以下の点に注意しましょう。

☑ 汗を放置すると毛穴詰まり・炎症の原因に

汗と皮脂が混ざり、毛穴が詰まりやすくなります。さらに、雑菌の繁殖によってニキビが悪化することも。

☑ タオルでゴシゴシ拭くのは肌に刺激

強くこすると肌を傷つけてしまい、炎症ニキビの原因に。

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ニキビ肌さん必見！運動後の正しいスキンケア方法

1. やさしく汗を拭き取る
   　吸水性の高い清潔なタオルで、肌を押さえるように拭き取ります。

2. できるだけ早くシャワーを浴びる
   　汗・皮脂・汚れをぬるま湯でやさしく洗い流しましょう。

3. 必要最小限の保湿ケアを行う
   　洗顔後は、肌に合った化粧水で水分補給し、必要に応じて乳液やワセリンなどでシンプルに保湿を。

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ニキビ予防におすすめの運動とは？

ニキビ改善には、毎日少しずつでも続けられる運動がおすすめです。

• ウォーキング（30分程度）

• ストレッチやヨガ

• 軽い筋トレ（自重でOK）

無理なく継続できる運動が、肌にも心にも良い影響を与えます。

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まとめ｜運動はニキビ対策に効果的！ただし“汗の処理”が重要

運動は血行促進・老廃物の排出・ストレス軽減など、ニキビにとって多くのメリットがあります。
ただし、汗を正しく処理しないと逆効果になることもあるため、運動後のケアがとても大切です。

運動習慣と正しいスキンケアを取り入れて、内側から肌を整えていきましょう！

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