夜更かしがニキビを悪化させる理由とは？睡眠の質を上げる5つの方法

2025年4月13日2025年4月14日

「最近ニキビがひどくなった…もしかして夜更かしのせい？」
「スキンケアしてるのに、肌荒れが治らない…」

実は、睡眠不足や夜更かしはニキビを悪化させる大きな原因の一つです。
どんなに丁寧なスキンケアをしていても、睡眠の質が悪ければ肌は回復できません。

この記事では、夜更かしがニキビに与える悪影響と、睡眠の質を高めて美肌をつくる方法をわかりやすく解説します。

肌は眠っている間に修復され、特に22時〜2時の“ゴールデンタイム”に細胞の再生が活発になります。
この時間にしっかり眠れていないと、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質がたまりニキビができやすくなります。

夜更かしをするとストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、男性ホルモンの分泌が活性化。
その結果、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなる＝ニキビの原因に。

十分な睡眠がとれないと、肌のバリア機能や免疫力が低下し、できてしまったニキビの炎症が悪化しやすくなります。

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を妨げる原因に。
ゆったりとした音楽を聞いたり、照明を暗めにするなど、リラックスできる環境を意識しましょう。

コーヒー・紅茶・チョコレートなどに含まれるカフェインは眠りを浅くする作用があります。
16時以降は控えるのがおすすめ！

ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分浸かることで、体温がゆるやかに下がり、入眠がスムーズになります。
さらに血行促進効果で、肌のターンオーバーも整います。

「平日は夜更かし、休日は昼まで寝る」…これは肌にとってNG！
体内時計の乱れはホルモンバランスの乱れにもつながります。
なるべく毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。

睡眠環境も大切！

ニキビケアにおいて、夜更かしをしないこと＝最大のスキンケアと言っても過言ではありません。
睡眠の質が上がることで、肌の修復・ホルモンバランスの安定・免疫力アップなど、美肌に必要な要素がそろいます。