「いつも三日坊主で終わってしまう…」
「やりたいことがあっても、なかなか続かない…」
そんなあなたに必要なのは、「意志力」ではなく、習慣化の仕組みです。
この記事では、やり抜く力（グリット）を育て、目標を確実に達成するための方法を、科学的な根拠と具体的な行動習慣に基づいてご紹介します。
続けられる人の共通点は「目標の立て方」にある
何かを成し遂げる人と、途中で諦めてしまう人。
その違いは、「目標の立て方」にあります。
ただ漠然と「やせたい」「英語を話せるようになりたい」と思っているだけでは、やり抜くことはできません。
ポイントは、「目標の具体性」と「行動の明確さ」にあります。
達成しやすい目標には“具体性”がある
心理学的にも、具体的な目標の方が達成率が高いとされています。
たとえば、
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✖「運動する」 → 〇「月・水・金に20分のウォーキングをする」
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✖「勉強をがんばる」 → 〇「毎朝6時に30分、英単語を50個覚える」
このように誰が見ても行動が明確にわかる目標を立てることが、「やり抜く習慣」への第一歩です。
目標設定の5ステップで「やり抜く力」を引き出す
効果的な目標設定は、以下の5つの要素を明確にすることがポイントです。
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どんな目標か（What）
例：「3ヶ月で3kg減量する」 -
いつまでに達成するか（When）
例：「○月○日までに」 -
どのように達成するか（How）
例：「1日30分の有酸素運動＋糖質制限」 -
達成することで得られるメリット（Why）
例：「健康的な見た目になって自信がつく」 -
達成を妨げる障害とその対策（Obstacle）
例：「忙しい日は10分だけでも運動する」
if-thenプランニングで習慣化を自動化する
「if-thenプランニング」とは、
“もし○○になったら、△△する”という行動ルールをあらかじめ決めておく方法です。
たとえば、
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「もし朝起きたら、ストレッチをする」
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「もし間食したくなったら、水を飲んで10分待つ」
こうすることで、習慣化を“思考停止”で進められるようになります。意志力を消耗しないのが最大のメリットです。
障害が出ても焦らない！「代替if-thenプラン」が成功の鍵
完璧なプラン通りに毎日進むとは限りません。
そこで役立つのが「代替if-thenプラン」です。
例：
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「もしジムに行けなかったら、自宅でスクワット10回だけでもする」
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「もしやる気が出ない時は、1分だけ取りかかってみる」
柔軟な選択肢を用意しておくことで、“継続”というリズムを壊さずに済むのです。
「完璧」よりも「成長」志向が成功を呼ぶ
長期的に習慣を維持し、目標を達成する人に共通しているのが「成長志向（グロースマインドセット）」。
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✖ 「毎日完璧にやらなきゃ」
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〇 「昨日より少しでも前進できればOK」
この考え方を持つことで、途中の失敗を恐れず、継続しやすくなります。
「やり抜く人」は完璧主義ではなく、“毎日の進歩”にこだわっているのです。
まとめ｜やり抜く力は、行動の積み重ねから生まれる
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目標は「具体性」が命
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5ステップで目標を明確化する
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if-thenプランニングで習慣を自動化
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障害には柔軟な「代替プラン」で対応
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完璧ではなく“成長”に意識を向けよう
やり抜く力は、生まれつきの能力ではなく、誰でも身につけられる習慣です。
小さな一歩から始めて、あなたも目標達成のスキルを手に入れましょう！
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