「集中できない…」の原因は、環境にあるかもしれない
「やる気はあるのに集中できない」「気が散って作業が進まない」
そんな経験はありませんか？
実は、集中力が続かない最大の理由のひとつは、“環境”にあります。
人の脳は、外部からの刺激に非常に敏感です。
つまり、集中できる環境を整えるだけで、驚くほど作業効率がアップするのです。
1. 【視覚】デスクの上は“見えるものを最小限に”
▶️ ポイント：脳は“視覚情報”に無意識で反応する
散らかったデスクは、脳にとって“ノイズ”。
資料や文房具がバラバラに置かれていると、それだけで注意が奪われます。
集中力を高めるには「視界をシンプルに保つ」ことが最優先。
🔧 実践テク：
-
デスクの上は「パソコン・飲み物・メモ帳」だけに絞る
-
不要なものは引き出しor箱に収納
-
モニター周辺もスッキリさせる
2. 【聴覚】静寂か“自然音”がベスト
人は「音」にも非常に影響を受けます。
特にカフェやオフィスの雑音、家のテレビ音などは集中を乱す原因に。
▶️ 対策：
-
静かな部屋を選ぶ
-
ノイズキャンセリングイヤホンの活用
-
自然音（川の音、雨音）やローファイBGMもおすすめ
🔗 おすすめYouTubeチャンネル：
-
Lo-fi Hip Hop Radio – Relaxing beats to study/relax to
-
Rainy Mood（雨音専門）
3. 【温度・湿度】快適な空間が集中力を左右する
暑すぎ・寒すぎは集中力を下げる大きな要因。
温度が1～2℃ずれるだけで作業効率が大きく変わるという研究結果もあります（※1）。
🌡 適正目安：
-
温度：22〜25℃
-
湿度：40〜60%
エアコンと加湿器の併用が理想的です。
4. 【照明】自然光 or デスクライトで「手元」を明るく
暗い照明は眠気やダルさを招きます。
反対に、光が強すぎると目の疲れにつながります。
✅ 集中しやすい照明の条件：
-
自然光に近い色温度（5000K前後）
-
天井灯＋手元用デスクライトの組み合わせが◎
-
ブルーライトをカットするPCメガネも有効
5. 【香り】“集中力を引き出すアロマ”を活用
嗅覚は感情や記憶に直結する感覚です。
香りによって「集中スイッチ」を入れるのもおすすめ。
💡 集中力に効くアロマ：
-
ローズマリー：脳の活性化、記憶力向上
-
レモン：リフレッシュ効果
-
ペパーミント：眠気覚まし、頭の冴え
ディフューザーが難しければ、ハンカチに1滴垂らすだけでもOK！
まとめ：集中力は“環境次第”でいくらでも伸びる！
集中力を高めるには、やる気や精神論だけでは不十分。
五感に優しい“整った環境”こそ、集中の土台です。
以下の5つを意識してみてください：
-
デスク上の視覚ノイズを減らす
-
雑音はカット、自然音で集中力UP
-
快適な温度・湿度を保つ
-
明るすぎず暗すぎない照明
-
香りで集中スイッチを入れる
今日からでもすぐ実践できるものばかりです。
ぜひ、自分に合った「集中できる空間」を作ってみてください！
✍ 関連記事：
※1：Wargocki, P., & Wyon, D. P. (2006). “Effects of HVAC on student performance.” ASHRAE Journal.
コメント
コメント一覧 （1件）
[…] 集中力を高めるための環境づくり｜今すぐできる最強の5つの習慣 […]