【保存版】ニキビを悪化させない生活習慣とスキンケア｜触らない・洗いすぎないが鉄則！

「繰り返すニキビ、なかなか治らない…」
そんな悩みを抱えている方に知ってほしいのが、毎日のスキンケアや生活習慣がニキビに大きく影響するという事実。

実は、やりがちな“ケアのしすぎ”や“何気ないクセ”が、ニキビを悪化させていることもあります。

今回は、ニキビを悪化させないための正しいケアと生活習慣について、わかりやすく解説します！

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【スキンケア編】ニキビを防ぐために意識したい5つのポイント

1. 顔を触らない

無意識のうちに顔を触っていませんか？
手には雑菌や汚れがついており、ニキビ部分を触ることで炎症を悪化させてしまうことがあります。

✅ 触らない・いじらない・潰さない が鉄則！

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2. 洗いすぎない・擦らない

「清潔にしなきゃ」と思って何度も洗顔していませんか？
実は洗いすぎは逆効果！皮脂を取りすぎると乾燥し、肌が過剰に皮脂を分泌してニキビが悪化することも。

• 1日2回までの洗顔でOK

• ゴシゴシ擦らず、やさしく洗うことがポイント

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3. ぬるま湯だけで落とす日をつくる

肌が敏感な時期やニキビが炎症しているときは、洗顔料を使わず、ぬるま湯だけで洗うのも効果的。
過剰なケアをやめることで、肌のバリア機能が回復します。

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4. スキンケアは「つけすぎない」

化粧水やクリームの“つけすぎ”は毛穴をふさぎ、ニキビの原因に。

✔ シンプルケアで十分！
✔ 乾燥が気になるときはワセリンを少量だけが◎

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5. 「過保護にしない」ことも大切

肌を労わりすぎてスキンケアアイテムを重ねすぎるよりも、自然な回復力を信じるのも大切。
バリア機能を整えることで、ニキビのできにくい肌へと変わっていきます。

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【生活習慣編】ニキビを防ぐ食事と生活のコツ

1. 水をしっかり飲む（1日2リットル目安）

肌の新陳代謝をサポートし、老廃物を排出するには水分補給が欠かせません。

• お茶やコーヒーではなく、純粋な「水」がおすすめ

• 1日2リットルを目安に、こまめに飲む習慣をつけましょう

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2. 脂質・糖質の多い食事を減らす

皮脂の過剰分泌は、ニキビの大きな原因のひとつ。
その元となるのが脂っこい食事や甘いお菓子です。

▼控えたい食品

• 揚げ物・スナック菓子

• 菓子パン・チョコレート・ケーキ類

バランスの良い食事と、ビタミン豊富な野菜を意識しましょう！

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まとめ｜ニキビを悪化させないシンプルケアと生活改善を

ニキビケアで大切なのは、「がんばりすぎないこと」かもしれません。
つい触りたくなる気持ちや、しっかり洗いたくなる気持ちもわかりますが、それが逆効果になることも。

肌は一日にしてならず。
続けることで、ニキビのないクリアな素肌に一歩ずつ近づいていきましょう！

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