「運動は苦手だけど、健康には気をつかいたい…！」
そんなあなたに贈る、ゆるく続ける健康ライフのすすめ。

実は、がっつり運動しなくても、工夫次第で健康はキープできるんです。
今回は、運動初心者や運動嫌いな人でも取り入れやすい、趣味感覚でできる健康法を紹介します！

1. 散歩だけでも十分！「歩く」を趣味にする

正直、私は散歩しかしていません。
ジムにも通っていないし、ランニングもしません。

でも、健康診断はオールA判定。
特別なトレーニングをしていなくても、散歩を毎日の習慣にするだけで、
✔️ 血行促進
✔️ 代謝アップ
✔️ ストレス解消
といった効果が期待できます。

【続けるコツ】

• 好きな音楽やPodcastを聞きながら歩く

• 新しいカフェや公園を散策する「目的地あり散歩」にする

• スマホの歩数計アプリでモチベを管理する

「ただ歩くだけ」でも、趣味として楽しめれば最強です！

2. ながらストレッチで“ゆる筋活”｜BGMプレイリストも紹介！

「ストレッチしなきゃ」と思うと続かないけど、
「ながら」でやると意外と続きます。

✔️ テレビを見ながら
✔️ YouTubeを聞きながら
✔️ 朝のコーヒーを飲みながら

ストレッチは小さな動きでも、筋肉を柔らかくして代謝を上げる効果があります。

【おすすめBGMプレイリスト】

• 【朝用】Chillなカフェミュージック

• 【夜用】Lo-Fi Hip Hopでリラックス

• 【気分上げたいとき】アゲアゲJ-Popメドレー

BGMを流しながらだと、ストレッチが一気に楽しい「自分時間」になります！

3. 「推し活」でウォーキング！？趣味と健康を融合

推し活をウォーキングに組み合わせるのもアリ！
例えば──

• 推しの曲を聞きながら歩く

• 推しに会うイベントに向けて体力作り

• 推しグッズショップ巡りウォーキング

好きなもの×歩く＝「最高のモチベーション」
趣味と健康、どちらも楽しめる一石二鳥ライフです。

4. 初心者向け「ながら運動」アイデア集

運動が苦手でもできる、「ながら運動」の例はこちら！

🏠 家の中編

• 歯磨きしながらスクワット

• 洗濯物をたたみながら片足立ち

• ドライヤー中にふくらはぎアップダウン

🛒 外出編

• 買い物カゴを持ったまま軽い筋トレ

• エスカレーターじゃなく階段を選ぶ

• コンビニ往復を早歩きにする

どれも5分以内でできる超簡単メニュー。
小さな積み重ねが、あとから大きな健康貯金になります！

🌟運動が苦手でも、「健康的な趣味」を育てよう！

健康づくりは、ガチ運動だけが正解じゃない。
自分の好きなペースで、気軽に続けることが何より大事です。

• 散歩を趣味に

• ながらストレッチを日常に

• 推し活ウォーキングでモチベアップ

これだけでも、体も心も軽くなっていきます。

「運動苦手だから…」と諦める必要はありません！
あなたなりの“ゆる健康習慣”、今日から始めてみませんか？✨