デフォルトモード・ネットワーク（DMN）とは？
「デフォルトモード・ネットワーク（DMN）」とは、脳が“ぼーっとしている”状態、つまり外的な課題に集中していないときに活動するネットワークです。これは、**内的思考（内省や記憶の整理、創造性）**に関わる脳の働きとして、近年の脳科学で注目されています。
✅ 参考論文：「A default mode of brain function」（Raichle et al., 2001）によって、脳は“休んでいる”ときにも活発に活動していることが発見されました。
DMNが活性化すると何が起きるのか？
DMNは、以下のような脳の働きと深く関係しています：
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過去の出来事を振り返る
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将来の計画を立てる
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感情の整理や自己理解
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創造的なアイデアの発想
つまり、私たちが「考えごとをしているとき」や「何もしていない時間」こそ、脳は重要な活動をしているのです。
なぜDMNが重要なのか？｜情報を整理し、創造性を高める
デフォルトモード・ネットワークが活性化することで、脳は無意識のうちに情報を再整理し、感情や記憶のつながりを強化します。
✔ 集中力・生産性アップのために必要な「休息」
仕事や勉強の効率を上げたいとき、DMNを意識的に活性化させる「短い休憩」が非常に効果的です。
✅ 研究例：「The Role of the Default Mode Network in Creative Problem Solving」（Beaty et al., 2015）では、DMNの活性化が創造性と関連していることが確認されています。
日常に活かす！DMNを活性化する方法
1. ポモドーロ・テクニックを取り入れる
25分作業→5分休憩というリズムで働くと、集中と休息のバランスが取れ、DMNが自然に活性化されます。
2. 「刺激のない時間」を意識して作る
スマホやテレビ、会話などの刺激を遮断することで、DMNが働きやすくなります。
● おすすめの方法：
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瞑想（雑念を手放す時間）
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入浴（リラックス状態でアイデアが生まれる）
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軽い運動（単調なリズムがDMNを刺激）
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十分な睡眠（脳の情報整理に不可欠）
「ひとり時間」と「他人と会う時間」は両方大切
1人で過ごす時間は、DMNを活性化して思考を深める時間。
一方で、人と会う時間は、外的刺激や新たな視点を得るチャンスです。
バランスよく取り入れることで、脳の健康やパフォーマンスが向上します。
まとめ｜デフォルトモード・ネットワークで脳をもっと賢く使う
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デフォルトモード・ネットワークは「ぼーっとしている時間」にこそ活性化する
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情報整理・創造性・感情処理に重要な役割を担う
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25分集中＋5分休憩、瞑想・運動・入浴などで意識的に活用できる
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人と会う時間と1人の時間のバランスが、脳の最適化につながる
「何もしない時間」が、実は最も脳にとって価値ある時間なのです。
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