美肌をつくる食事習慣｜ビタミン・ミネラルでニキビ予防！

「ニキビがなかなか治らない…」
「スキンケアをがんばってるのに肌荒れが繰り返す…」

そんなときこそ見直したいのが、“毎日の食事習慣”です。
肌は“内側からつくられる”と言われるように、食事の質が美肌づくりに大きな影響を与えています。

この記事では、ニキビ予防・美肌に効果的な栄養素と、肌荒れを防ぐ食事のポイントを詳しくご紹介します。

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なぜ食事がニキビに影響するの？

肌トラブルの多くは、皮脂の過剰分泌・ターンオーバーの乱れ・炎症が原因です。
これらは、食生活によって大きく左右されることがわかっています。

たとえば、脂っこいものや糖質が多い食事は皮脂分泌を増やし、ビタミンやミネラルが不足すると肌の回復力が低下。
逆に、バランスのよい食事で必要な栄養をとれば、ニキビを内側から予防・改善することができます。

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美肌をサポートする栄養素とおすすめ食材

① ビタミンB群｜皮脂の分泌をコントロール

• 【働き】皮脂分泌を抑え、炎症を防ぐ

• 【多く含まれる食材】豚肉、納豆、卵、レバー、玄米

➡ ニキビができやすい脂性肌の方に特におすすめ！

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② ビタミンC｜肌の炎症を抑えてコラーゲン生成をサポート

• 【働き】抗酸化作用があり、ニキビや肌荒れを鎮める

• 【多く含まれる食材】ブロッコリー、キウイ、パプリカ、イチゴ、柑橘類

➡ 美白効果や肌のハリにも◎。ストレスにも強くなります。

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③ ビタミンA（βカロテン）｜肌の修復力を高める

• 【働き】ターンオーバーを正常化し、乾燥を防ぐ

• 【多く含まれる食材】にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー

➡ 乾燥肌やニキビ跡が気になる人におすすめ！

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④ 亜鉛｜肌の再生とホルモンバランスの調整

• 【働き】肌細胞の修復を助け、ニキビの治りを早める

• 【多く含まれる食材】牡蠣、赤身肉、ナッツ、大豆製品

➡ 特に思春期ニキビ・生理前ニキビに効果的！

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⑤ 食物繊維｜腸内環境を整え肌トラブルを改善

• 【働き】腸内環境の改善により、肌荒れの原因となる毒素を排出

• 【多く含まれる食材】ごぼう、豆類、海藻、雑穀、きのこ

➡ 腸は“第二の肌”とも呼ばれます。便秘改善にも◎

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ニキビを悪化させるNG食習慣とは？

以下のような食生活は、ニキビを悪化させる原因になることがあります。

• 糖質・脂質が多すぎる食事（スナック菓子・揚げ物・ファストフード）

• カフェインやアルコールの過剰摂取

• インスタント・加工食品ばかりの食生活

• 野菜・果物不足

➡ 偏った食生活はホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を過剰にしてしまいます。

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毎日の食事で美肌を育てよう！

ニキビ予防のためには、バランスよく栄養を摂ることが大切です。
以下のポイントを意識して、美肌づくりにつながる食習慣を始めましょう。

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まとめ｜ニキビ対策は“内側”からがカギ！

スキンケアだけでなく、食事からのアプローチがニキビ予防・美肌づくりの鍵です。
ビタミンやミネラルを意識した食生活で、肌の調子が整い、ニキビの出にくい体質へと近づけます。

毎日の食事が、あなたの肌を育てていることを忘れずに、今日から“美肌ごはん”を始めてみましょう！

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